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平板俯卧撑正确做法 平板俯卧撑是锻炼上肢与核心的基础动作。正确做法为:双手平放地面,间距略宽于肩;身体保持笔直,从头到脚跟呈一条直线;核心收紧,避免塌腰或撅臀。下降时肘部自然向外,直至胸部近地;推起时发力均匀,完全伸直手臂。全程保持平稳呼吸,节奏可控。建议初学者从少量次数开始,确保动作质量优先于数量。
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