练天鹅臂的正确方法和姿势

练天鹅臂的正确方法和姿势游戏截图
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  • 更新:2026-06-20
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  • 版本:20260620版
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练天鹅臂需保持肩背挺直、核心收紧。动作关键在“沉肩”:避免耸肩,肩胛骨主动下沉并向后微夹,以斜方肌不上提为前提展开手臂。 双臂侧平举时,掌心可朝下或向前,手肘微屈。动作轨迹需缓而稳,感受肩部及手臂后侧肌肉的发力。下落时也要控制速度,避免惯性放松。全程保持呼吸均匀,意念集中于肩臂线条的延伸而非幅度。
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